仕事や人間関係で、つい感情的になってしまい後悔する経験はありませんか？イライラや不安に振り回され、「どうすれば落ち着いていられるのだろう」と悩む方も多いでしょう。この感情コントロールに関する記事は、あなたの心の安定を取り戻すヒントをくれるはずです。
この記事では、感情を上手に管理するためのおすすめ本をランキング形式で紹介します。感情の仕組みを理解し、冷静に対応できる自分になるための実践的な方法を見つけましょう。読み終える頃には、感情を味方につけてより豊かな毎日を送るための具体的な一歩を踏み出せるでしょう。
感情コントロールの本ランキング10選
ここでは、あなたの心の状態を整え、穏やかな日常を送る手助けとなる感情コントロールの本をランキングでご紹介します。自分に合った一冊を見つけ、感情の波に上手に乗る術を身につけましょう。
| タイトル | 価格・発売日 | 詳細 |
|---|---|---|
【1位】 精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術 | 1,650円 2021/4発売 | ≫詳しく見る |
【2位】 0歳〜6歳 子どもの感情コントロール力の育て方 | 1,650円 2025/6発売 | ≫詳しく見る |
【3位】 0歳〜6歳 子どもの感情コントロールと保育の本 | 1,980円 2020/3発売 | ≫詳しく見る |
【4位】 マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術 | 1,540円 2018/10発売 | ≫詳しく見る |
【5位】 こうすれば きっと 先輩と「うまくいく」 | 2,200円 2025/12発売 | ≫詳しく見る |
【6位】 自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック（安藤俊介のアンガーマネジメント入門） | 1,650円 2016/9発売 | ≫詳しく見る |
【7位】 「うまく言葉にできない」がなくなる 言語化大全 | 1,760円 2023/11発売 | ≫詳しく見る |
【8位】 【謝恩価格本】怒り・イライラをすっきり整理！ 感情コントロールがうまくいく101の方法 | 1,760円 2022/6発売 | ≫詳しく見る |
【9位】 感情に振り回されない 精神科医が教える心のコントロール | 935円 2025/6発売 | ≫詳しく見る |
【10位】 感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版） | 1,650円 2021/5発売 | ≫詳しく見る |
第1位｜精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術
評価: ★4.04/24件
※2026/01/15時点
病気がなかなか治らないと感じる方に。本書は、精神科医が、病気が治りやすい人の共通点と、今日から実践できる感情コントロール術を解説します。心の持ち方や思考、習慣を見直すヒントが満載で、支える家族へのアドバイスも収録。「病気は治る」という希望を届ける一冊です。
こんな方におすすめ
- 病気の治癒を望む方
- 感情をうまく扱いたい方
- 心の健康を保ちたい方
ポチップ
発売日：2021年04月20日頃
サイズ：単行本
著者：樺沢紫苑
第2位｜0歳〜6歳 子どもの感情コントロール力の育て方
評価: ★3.0/1件
※2026/01/15時点
「子どもがすぐに怒る」「落ち着きがない」といった、お子様の感情コントロールに関するお悩みは、多くの方が抱えていることでしょう。『0歳〜6歳 子どもの感情コントロール力の育て方』は、
こんな方におすすめ
- 子どもの感情に悩む方
- 感情コントロールを教えたい方
- 具体的な方法を探している方
ポチップ
発売日：2025年06月23日頃
サイズ：単行本
著者：湯汲英史
第3位｜0歳〜6歳 子どもの感情コントロールと保育の本
評価: ★4.0/2件
※2026/01/15時点
0歳から6歳の子どもが感情を豊かに表現し、社会性を育む上で「感情コントロール」は重要な課題です。この書籍では、子どもの感情世界を深く掘り下げ、気になる子どもの原因と対応法を具体的に解説しています。さらに、子どもが気持ちをスムーズに切り替えるのに役立つ「気持ちの切りかえを促すことば」を25例紹介しており、日々の保育や子育てにすぐに活用できる実践的なヒントが満載です。子どもの心のありようを理解し、適切な関わり方を学ぶことで、発達の理解が深まり、保育の質が大きく向上します。
こんな方におすすめ
- 保育士の方
- 子育て中の保護者の方
- 子どもの感情を理解したい方
ポチップ
発売日：2020年03月26日頃
サイズ：単行本
著者：湯汲英史
第4位｜マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術
評価: ★3.53/15件
※2026/01/15時点
日々の仕事や生活で感情に振り回されていませんか？『マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術』は、怒りや不安といった感情を上手にコントロールし、
こんな方におすすめ
- 感情に悩む方
- 仕事で成果を出したい方
- ストレスを感じるビジネスパーソンの方
ポチップ
発売日：2018年10月02日頃
サイズ：単行本
著者：大嶋祥誉
第5位｜こうすれば きっと 先輩と「うまくいく」
職場の人間関係に悩むナースのための実践的な一冊です。本書は、先輩との間で生じるストレスや感情の揺れを理解し、適切にコントロールするための具体的なヒントを提供します。アンガーマネジメントやセルフコントロールの力を高め、感情から思考へのシフトを促すことで、より良い人間関係を築く道筋を示しています。ストレスなくイキイキと働くための力が身につくことでしょう。
こんな方におすすめ
- 先輩との関係に悩む方
- 感情をコントロールしたい方
- ストレスなく働きたい方
ポチップ
発売日：2025年12月26日頃
サイズ：単行本
著者：深澤優子/藤野泰平
第6位｜自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック（安藤俊介のアンガーマネジメント入門）
評価: ★3.72/44件
※2026/01/15時点
怒りの感情をうまくコントロールしたいとお考えの方におすすめしたいのが「自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック」です。本書は、怒り自体は問題ではなく、そのコントロールに焦点を当てています。自分の怒りのタイプを知り、それぞれのタイプに合わせた具体的な改善トレーニングや上手なつきあい方を学ぶことができます。感情を整理し、より良い人間関係を築くための実践的な一冊となるでしょう。
こんな方におすすめ
- 感情をコントロールしたい方
- 自分の怒りタイプを知りたい方
- 人間関係を円滑にしたい方
ポチップ
発売日：2016年09月
サイズ：単行本
著者：安藤 俊介
第7位｜「うまく言葉にできない」がなくなる 言語化大全
評価: ★3.69/91件
※2026/01/15時点
感情の波に飲まれやすいと感じることはありませんか？本書「うまく言葉にできない」がなくなる 言語化大全は、自分の感情を的確に捉え、言葉にするための実践的な「型」を提供します。語彙力、具体化力、伝える力を高めることで、感情をコントロールし、ストレスを軽減できるようになります。日々のコミュニケーションだけでなく、心の内を整理するためにも役立つ一冊です。
こんな方におすすめ
- 感情をコントロールしたい方
- 感情表現が苦手な方
- 感情の波に悩まされる方
ポチップ
発売日：2023年11月16日頃
サイズ：単行本
著者：山口 拓朗
第8位｜【謝恩価格本】怒り・イライラをすっきり整理！ 感情コントロールがうまくいく101の方法
「感情コントロール」が難しいと感じるお子さんを持つ親御さんにおすすめの一冊です。この本では、親が子どもの感情変動を理解し、その原因に全体的にアプローチする方法を提案しています。お子さんが自分の感情に気づき、健康的で適応的な表現方法を学ぶスキルを身につけられます。1ページに1つの方法がまとめられており、忙しい親でも効果的な方法をすぐに実践できる点が魅力です。お子さんの健やかな心の成長をサポートするヒントが満載です。
こんな方におすすめ
- 子の感情に悩む親御さん
- 忙しい子育て中の親御さん
- 子の心の成長を願う親御さん
ポチップ
発売日：2022年06月09日頃
サイズ：
著者：ルイーズ・ベイティ/伊藤 理子
第9位｜感情に振り回されない 精神科医が教える心のコントロール
評価: ★3.25/4件
※2026/01/15時点
「感情コントロール」が難しいと感じる方へ。精神科医の和田秀樹氏が贈る『感情に振り回されない 精神科医が教える心のコントロール』は、まさにその解決策を提示しています。感情の整理術やつき合い方を具体的に学び、人間関係の悩みから解放され、今よりもっと生きやすくなるヒントが満載です。感情に振り回されないための心のコントロール術を身につけ、良い人生と人間関係を実現したいすべての人におすすめの一冊です。
こんな方におすすめ
- 感情の波に悩む方
- 心の整理が苦手な方
- 人間関係で疲れる方
ポチップ
発売日：2025年06月18日頃
サイズ：文庫
著者：和田秀樹
第10位｜感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版）
評価: ★3.58/41件
※2026/01/15時点
「まわりに振り回されて、つい感情的になってしまう…」と悩む方へおすすめなのが、『感情的にならない気持ちの整理術』です。本書は、和田秀樹氏による具体的な感情コントロール術を、図解でわかりやすく解説しています。イライラやクヨクヨから解放され、スッキリごきげんな毎日を送るためのヒントが見つかる一冊です。
こんな方におすすめ
- 感情的になりがちな方
- 気持ちを整理したい方
- 感情コントロールを学びたい方
ポチップ
発売日：2021年05月28日
サイズ：単行本
著者：
感情コントロールとは？心の安定を取り戻すために
感情コントロールとは、湧き上がる感情に振り回されず、自分で感情の向きや強さを調整する力を指します。これは感情を「抑え込む」こととは異なり、感情を適切に認識し、それに応じた行動を選ぶ能力のことです。
感情を認識し向き合う力
感情を認識し向き合う力は、自分の内側で何が起きているかを客観的に捉えることから始まります。自分が今、どのような感情を抱いているのかを理解し、その原因を探ることで、感情に流されずに冷静な判断が可能になります。
多くの人が「イライラする」「不安だ」と感じても、その感情の根底にあるものを深掘りせずに済ませがちです。しかし、感情の源泉を知ることは、問題解決への第一歩となります。
心のバランスを保つ重要性
心のバランスを保つことは、日々の生活の質を向上させる上で非常に重要です。感情の波が大きいと、集中力の低下や人間関係の悪化、さらには心身の不調につながることもあります。感情の安定は、生産性の向上にも貢献します。
バランスの取れた心は、困難な状況に直面した際にも冷静に対処し、前向きな解決策を見つける手助けをしてくれます。自分を理解し、感情を上手に導くことで、より充実した日々を送れるようになるでしょう。
失敗しない感情コントロール本の選び方
たくさんの感情コントロール本の中から、自分にぴったりの一冊を見つけるのは難しいものです。ここでは、あなたの目的に合った本を選ぶためのポイントを解説します。これらの視点を参考に、最適な本を選んでみてください。
選び方①：具体的な悩みに対応しているか
感情コントロールの悩みは人それぞれです。怒りっぽさを改善したい、不安を和らげたい、人間関係を円滑にしたいなど、具体的な目標があるはずです。選ぶ際には、自分の抱える悩みに直接アプローチする内容かを確認しましょう。
例えば、対人関係でのストレスを減らしたいなら、コミュニケーションに焦点を当てた本が良いでしょう。漠然とした不安を解消したいなら、マインドフルネスや認知行動療法を紹介している本が役立ちます。
選び方②：実践しやすい手法が学べるか
本を読むだけでなく、実際に日常生活で活用できる具体的な手法が紹介されているかどうかも重要です。理論だけでなく、ワークやエクササイズが豊富に盛り込まれている本を選ぶと、学びを深めやすくなります。
例えば、日記をつける、深呼吸をする、ポジティブな言葉に置き換える、といった具体的なステップが示されていると、すぐに実践に移せるでしょう。実践的な内容であれば、飽きずに続けられるはずです。
選び方③：専門家の視点から書かれているか
感情コントロールは心理学や脳科学に基づく知識が役立ちます。医師や心理学者、精神科医といった専門家が執筆した本や、その知見に基づいた内容は信頼性が高いといえます。
科学的根拠に基づいた情報は、一時的な感情の対処法だけでなく、根本的な心の変化を促す上で重要です。信頼できる専門家の視点から書かれた本を選び、効果的な方法を学びましょう。
感情コントロール実践時の注意点
感情コントロールは、一朝一夕で身につくものではありません。焦らず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。ここでは、効果的に継続するための注意点をいくつかご紹介します。
注意①：焦らずに継続することが大切
感情を上手に管理できるようになるには、日々の積み重ねが必要です。すぐに効果が出なくても、焦らずに続けることが何よりも大切です。小さな変化に気づき、自分を褒める習慣をつけましょう。
無理なく続けられる範囲から始め、徐々に習慣化していくことが成功への鍵です。完璧を目指すのではなく、昨日よりも少しだけ良くなった自分を認め、前向きな気持ちで取り組みましょう。
注意②：全てを完璧にしようとしない
感情コントロールにおいて、全ての感情を完璧に制御しようとすることは、かえってストレスの原因になります。人間である以上、ネガティブな感情が湧き上がるのは自然なことです。完璧主義をやめることも大切です。
感情を完全に無くすのではなく、その感情とどう向き合い、どう行動するかを選ぶ力を養うことが目標です。こちらの記事も参考に、完璧主義をやめる方法も併せて考えてみましょう。
注意③：専門家のサポートも検討する
もし、書籍だけでは感情の悩みが解決しない、あるいは日常生活に支障をきたすほど感情のコントロールが難しいと感じる場合は、一人で抱え込まずに専門家のサポートを検討することも大切です。
心理カウンセリングや精神科医の診察を受けることで、より具体的なアドバイスや治療法が見つかるかもしれません。専門家はあなたの状況に合わせて、最適な解決策を一緒に探してくれるでしょう。
まとめ：感情を味方につけて豊かな人生を
感情コントロールは、私たちの生活の質を大きく左右する重要なスキルです。本を通じて感情の仕組みを理解し、実践的な方法を学ぶことで、感情に振り回されることなく、主体的に生きる力を養えます。
ご紹介した書籍や選び方を参考に、自分に合った一冊を見つけてみてください。感情を敵視するのではなく、上手に付き合い、味方につけることで、より穏やかで充実した日々を送れるようになるでしょう。あなたの人生を豊かにするための一歩を、今日から始めてみませんか。
感情コントロールに関するよくある質問（Q&A）
感情コントロールに関して、多くの方が疑問に思う点をまとめました。ここでは、よくある質問とその回答を簡潔にご紹介します。あなたの疑問を解消し、より深い理解へと繋げましょう。
感情をうまくコントロールできないのは病気ですか？
感情をうまくコントロールできないからといって、すぐに病気と判断されるわけではありません。多くの人が一時的に感情の波に悩まされます。しかし、それが日常生活に大きな支障をきたす場合は、専門家への相談を検討することも重要です。
ストレスや疲労、生活習慣の乱れが原因の場合もありますが、うつ病や不安症など、心身の不調が背景にある可能性も考えられます。自己判断せず、適切なサポートを求めることが大切です。
感情を上手にコントロールするコツは何ですか？
感情を上手にコントロールするコツは、まず自分の感情に気づき、それを客観的に観察することです。次に、感情が湧き上がったときに衝動的に反応するのではなく、一時停止して深呼吸する習慣をつけましょう。
また、感情の原因を探り、問題解決に取り組むことや、ストレス解消法を見つけることも有効です。日々の実践を通じて、徐々に感情との付き合い方が上手になっていきます。
感情をコントロールする方法で一番効果的なものは？
感情をコントロールする方法で「一番効果的なもの」は、個人の性格や状況によって異なります。しかし、多くの専門家が推奨するのは、「認知行動療法」や「マインドフルネス」といった心理学に基づいた手法です。
これらは、自分の思考パターンや感情の動きを認識し、より建設的な行動へと導くための具体的なフレームワークを提供します。まずは、これらの基本的な考え方を学ぶことから始めてみましょう。
感情コントロールにはどのような本がおすすめですか？
感情コントロールにおすすめの本は、あなたの具体的な悩みに応じて変わります。例えば、怒りやすい方は「アンガーマネジメント」関連の本が、不安を感じやすい方は「マインドフルネス」や「認知行動療法」の本が良いでしょう。実践的なワークが豊富なものや、専門家が書いた信頼できる本を選ぶのがおすすめです。
また、人間関係の改善を目指すなら、コミュニケーションスキル向上に役立つ本も有効です。まずは書店でいくつか手に取り、自分に合った内容かを確認してみるのも良い方法です。
感情を抑え込むことは良いことなのでしょうか？
感情を常に抑え込むことは、長期的には心身の不調につながる可能性があるため、あまり良いことではありません。感情は私たちにとって大切な情報源であり、無理に抑え込むとストレスが蓄積されたり、本来の問題解決が遅れたりします。
大切なのは、感情を「抑え込む」のではなく、適切に「認識し、対処する」ことです。感情の存在を認め、その上でどう行動するかを選ぶ力を養うことが、真の感情コントロールです。
