仕事やスポーツで最高の成果を出したい、プレッシャーに打ち勝ちたいと願う方は多いのではないでしょうか。メンタルトレーニングは、心の状態を整え、潜在能力を引き出す強力な手段です。
この記事では、心を強くするメンタルトレーニング本の選び方や効果、そしておすすめの書籍をランキング形式でご紹介します。あなたの目標達成を強力に後押しする一冊がきっと見つかりますので、ぜひ最後までご覧ください。
メンタルトレーニング本おすすめランキング10選
仕事やスポーツ、日々の生活で最高のパフォーマンスを発揮するために役立つ、おすすめのメンタルトレーニング本を厳選してご紹介します。心を鍛え、目標達成に導く一冊を見つけましょう。
| タイトル | 価格・発売日 | 詳細 |
|---|---|---|
【1位】 メンタルトレーニングの教科書 〜本番に強くなる！自信をつける！ | 1,320円 2021/5発売 | ≫詳しく見る |
【2位】 小学生から始める！プレッシャーを味方にするメンタルトレーニング | 1,430円 2021/1発売 | ≫詳しく見る |
【3位】 メンタルトレーニング | 1,980円 2019/8発売 | ≫詳しく見る |
【4位】 No．1メンタルトレーニング | 1,980円 2010/9発売 | ≫詳しく見る |
【5位】 科学的に脳と心を覚醒させる 最強のメンタルトレーニング | 1,760円 2025/3発売 | ≫詳しく見る |
【6位】 折れない心をつくる最強メンタルトレーニング | 1,430円 2021/8発売 | ≫詳しく見る |
【7位】 自衛隊式メンタルトレーニング | 1,870円 2024/1発売 | ≫詳しく見る |
【8位】 【POD】奇跡を呼ぶ！ 無敵のスポーツメンタル どんなスポーツシーンでも成果をあげるメンタルトレーニング | 1,815円 2018/11発売 | ≫詳しく見る |
【9位】 心理学でわかる！ できる！ 就職活動のためのメンタルトレーニング | 1,980円 2025/7発売 | ≫詳しく見る |
【10位】 スポーツメンタルトレーニング教本 三訂版 | 2,420円 2016/11発売 | ≫詳しく見る |
第1位｜メンタルトレーニングの教科書 〜本番に強くなる！自信をつける！
評価: ★5.0/2件
※2026/02/06時点
「メンタルトレーニングの教科書」は、
こんな方におすすめ
- 本番に強くなりたい方
- 自信をつけたい方
- 目標達成を目指す方
ポチップ
発売日：2021年05月17日頃
サイズ：単行本
著者：石津 貴代
第2位｜小学生から始める！プレッシャーを味方にするメンタルトレーニング
メンタルトレーニングの本をお探しなら、『小学生から始める！プレッシャーを味方にするメンタルトレーニング』がおすすめです。本書は、本番はもちろん、学校や普段の生活でいざという時に実力を発揮するための具体的な方法を解説しています。プレッシャーを味方につけ、夢をかなえるための考え方を身につけることができる一冊です。
こんな方におすすめ
- 小学生のメンタルを強くしたい方
- 本番で実力を発揮したい方
- プレッシャーを克服したい方
ポチップ
発売日：2021年01月21日頃
サイズ：単行本
著者：高妻容一
第3位｜メンタルトレーニング
評価: ★4.25/4件
※2026/02/06時点
「メンタルトレーニング」は、日々の生活や仕事、スポーツなどで最高のパフォーマンスを発揮したいと願う方々へ向けた一冊です。心の状態を整え、集中力を高めるための具体的な方法が体系的に解説されています。この本を読むことで、ストレスに強く、どんな状況でも揺るがない精神力を養い、目標達成へと力強く前進できるようになるでしょう。あなた自身の可能性を最大限に引き出すための、強力なツールとなるに違いありません。
こんな方におすすめ
- 最高の成果を出したい方
- 精神力を高めたい方
- 目標達成を目指す方
発売日：2019年08月
サイズ：単行本
著者：高妻容一
第4位｜No．1メンタルトレーニング
評価: ★4.17/72件
※2026/02/06時点
メンタルトレーニングに関心がある方へおすすめしたいのが、「No．1メンタルトレーニング」です。金メダルや世界チャンピオンなど、数々の輝かしい実績を支えてきたメソッドが紹介されています。この書籍では、従来の心理テクニックとは異なり、感情にまで深く働きかけるアプローチを提案しています。そのため、今まで変わらなかったあなたの心を、劇的にたくましく変えることができるでしょう。中学生からプロ選手まで、あらゆるレベルの目標達成に役立つ一冊です。
こんな方におすすめ
- メンタルトレーニングに関心がある方
- 目標達成したい方
- 心を強くしたい方
発売日：2010年09月
サイズ：単行本
著者：西田文郎
第5位｜科学的に脳と心を覚醒させる 最強のメンタルトレーニング
「メンタルトレーニング 本」をお探しの方へ。本書は、脳と心を覚醒させ、潜在能力を最大限に引き出すための科学的なメソッドを解説しています。「SBT（スーパーブレイントレーニング）」という心理学・脳科学に基づいたトレーニングは、成功を信じる力を育み、アスリートの夢を現実のものにしてきました。大谷翔平選手をはじめ、多くの実績がその効果を証明しています。あなたも本書で、自身の可能性を覚醒させてみませんか。
こんな方におすすめ
- 潜在能力を引き出したい方
- 最高のパフォーマンスを目指す方
- 成功を強く信じたい方
ポチップ
発売日：2025年03月22日頃
サイズ：単行本
著者：西田 一見
第6位｜折れない心をつくる最強メンタルトレーニング
プロアスリートを勝利に導いた高畑式トレーニングで、強靭なメンタルを習得できる一冊です。日常生活や試験、勉強など、あらゆる場面で役立つ簡単なメンタルトレーニング法を丁寧に解説しています。プレッシャーの克服から、緊張との上手なつきあい方、モチベーションの維持まで、幅広い悩みに対応。書き込み式のチェックシートも付いており、自分のペースでプラス思考の習慣を身につけ、本番で最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
こんな方におすすめ
- 本番で最高の成果を出したい方
- プレッシャーや緊張を克服したい方
- 強靭なメンタルを習得したい方
ポチップ
発売日：2021年08月25日頃
サイズ：単行本
著者：高畑 好秀
第7位｜自衛隊式メンタルトレーニング
評価: ★4.17/6件
※2026/02/06時点
『自衛隊式メンタルトレーニング』は、過酷な現場で「落ちない」「折れない」心を育むためのプログラムを紹介しています。日々の「地味トレ」で、いざという時の「鬼メンタル」をつくる具体的な方法が満載です。ストレス対処法から人間関係、自己評価を高めるエクササイズまで、多岐にわたる実践的なアプローチを学べます。ビジネスや日常生活で役立つ、強靭な心を手に入れたい方におすすめの一冊です。
こんな方におすすめ
- ストレスに強くなりたい方
- 仕事で結果を出したい方
- 人間関係に悩む方
発売日：2024年01月29日頃
サイズ：単行本
著者：下園 壮太/渡部 悦和
第8位｜【POD】奇跡を呼ぶ！ 無敵のスポーツメンタル どんなスポーツシーンでも成果をあげるメンタルトレーニング
評価: ★5.0/1件
※2026/02/06時点
練習や試合で「あと一歩」届かないと感じる方へ。本書は、スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するためのメンタルトレーニングを提供します。集中力向上から試合での緊張克服まで、どんな状況でも実力を引き出すための具体的な方法が満載です。一流アスリートだけでなく、あらゆるレベルの選手が成果を出せるよう、実践的なノウハウが詰まっています。あなたのスポーツライフを次のステージへと導く一冊です。
こんな方におすすめ
- スポーツで伸び悩んでいる方
- パフォーマンス向上を目指す方
- 試合の緊張を克服したい方
ポチップ
発売日：2018年11月15日頃
サイズ：
著者：加藤 史子
第9位｜心理学でわかる！ できる！ 就職活動のためのメンタルトレーニング
就職活動は、心の準備が成功を大きく左右します。「心理学でわかる！ できる！ 就職活動のためのメンタルトレーニング」は、心理学の知見に基づき、就活における不安や緊張を乗り越える方法を解説する一冊です。自分の強みを活かしたエントリーシート作成から、面接での対話力向上、そして自信を持って選考に挑める強いメンタルを養うための実践的なトレーニングが詰まっています。未来のキャリアを切り拓くための力強いサポートとなるでしょう。
こんな方におすすめ
- 就職活動に不安を感じる方
- 面接が苦手で悩んでいる方
- 自信を持って就活を成功させたい方
ポチップ
発売日：2025年07月28日頃
サイズ：単行本
著者：小堀 修
第10位｜スポーツメンタルトレーニング教本 三訂版
評価: ★4.5/2件
※2026/02/06時点
「メンタルトレーニング 本」をお探しなら、『スポーツメンタルトレーニング教本 三訂版』がおすすめです。本書は、スポーツに特化した実践的なメンタルトレーニングの理論と手法を網羅しています。アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するための心理的なスキルを、体系的に学ぶことができます。競技力向上を目指すすべての方にとって、確かな指針となる一冊です。
こんな方におすすめ
- スポーツで強くなりたい方
- 最高のパフォーマンスを出したい方
- メンタルスキルを学びたい方
ポチップ
発売日：2016年11月05日頃
サイズ：単行本
著者：日本スポーツ心理学会
メンタルトレーニングとは？心を強くする思考法
メンタルトレーニングとは、心の状態を良好に保ち、自身の能力を最大限に引き出すための訓練です。精神的な負担に強い心を作り、困難な状況でも冷静に対処できるようになります。
メンタルトレーニングの目的と効果
メンタルトレーニングは、目標達成や能力発揮の向上を目指す方にとって非常に有効です。精神的な負担への耐性を高め、集中力を維持する力を養います。
また、前向きな思考を習慣化し、逆境を乗り越える精神力を育む効果も期待できます。例えば、感情を上手に扱う方法を学べます。
心を強くする思考の習慣化
日々の習慣としてメンタルトレーニングを取り入れることで、心の状態を常に良い方向へ導けます。小さな成功体験を積み重ね、自信を育むことが大切です。
意識的に考え方を変えることで、困難な課題にも前向きに取り組めるようになります。具体的には、問いの力を活用し、自己理解を深めることも有効です。
失敗しないメンタルトレーニング本の選び方
数多くのメンタルトレーニング本の中から、自分に合った一冊を見つけるにはいくつかのポイントがあります。目的に合わせて本を選ぶことが重要です。
選び方①：目的と悩みに合わせて選ぶ
まずは、あなたがメンタルトレーニングで何を達成したいのかを明確にしましょう。集中力向上、精神的な負担の軽減、目標達成など、目的によって選ぶべき本は異なります。
例えば、仕事の生産性を向上させたいなら、集中力を高めたい時に役立つ本が適しています。自分の課題解決に直結する内容を選びましょう。
選び方②：実践的な内容かを確認する
単なる理論だけでなく、具体的な実践方法が豊富に紹介されている本を選びましょう。実際に試せるワークやエクササイズがあると、効果を実感しやすくなります。
読んですぐに始められる内容であれば、やる気を維持しやすいため、継続して学びを深められます。
選び方③：著者の専門性と信頼性で選ぶ
著者がどのような分野の専門家であるか、信頼できる経歴を持っているかを確認することも大切です。スポーツ心理学や認知行動療法などの専門知識に基づいた本は、より説得力があります。
特に、長年の実績がある著者や、多くの人に支持されている書籍を選ぶと良いでしょう。例えば、中村天風の教えは多くの人に影響を与えています。
メンタルトレーニングの注意点
メンタルトレーニングを効果的に行うためには、いくつか知っておくべき注意点があります。無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。
注意点①：即効性を期待しすぎない
メンタルトレーニングは、継続することで徐々に効果が現れるものです。すぐに結果が出なくても焦らず、日々の積み重ねを大切にしましょう。
長期的な視点を持って取り組むことで、強固な精神力を養うことができます。焦りはかえって逆効果になる場合もあります。
注意点②：過度な前向き思考に陥らない
常に前向きでいようと無理しすぎると、かえって精神的な負担になることがあります。後ろ向きな感情も受け入れる柔軟な心を持つことが重要です。
自分の感情と向き合い、適切な対処法を見つけることが、健全な心の成長につながります。時には潜在意識の活用も有効です。
注意点③：心身の健康状態に配慮する
メンタルトレーニングは心身の健康があってこそ成り立ちます。体調が優れない時や精神的に不安定な時は無理せず、休息を優先しましょう。
必要であれば専門家のアドバイスを求めることも大切です。自分の状態をよく観察し、適切なペースで取り組みましょう。
まとめ：心を強くするメンタルトレーニング本
本記事では、メンタルトレーニングの重要性や本の選び方、そして注意点について解説しました。自分に合った一冊を見つけ、実践することが成功への第一歩です。
心を強くすることで、仕事やスポーツ、人間関係など、人生のあらゆる場面でより良い結果を生み出せるでしょう。ぜひ今日からメンタルトレーニングを始めてみてください。
メンタルトレーニング本よくある質問（Q&A）
ここでは、メンタルトレーニング本についてよく寄せられる質問とその回答をまとめました。ぜひ参考にしてください。
メンタルトレーニングで得られる効果は何ですか？
メンタルトレーニングによって、集中力ややる気の向上、精神的負担への耐性の強化、自己肯定感の高まりなどが期待できます。目標達成への強い意志を育むことにも役立ちます。
また、感情のコントロールがしやすくなり、困難な状況でも冷静に対処できるようになるでしょう。
メンタルトレーニングは独学でできますか？
はい、書籍やオンラインコンテンツを活用することで、独学でも十分に取り組めます。多くのメンタルトレーニング本には、実践的なワークやエクササイズが紹介されています。
まずは、自分に合った本を見つけ、小さなことから実践を始めてみることが大切です。継続が成功の鍵となります。
メンタルトレーニング本を選ぶ際のポイントは何ですか？
メンタルトレーニング本を選ぶ際は、まずご自身の目的や悩みを明確にすることが重要です。集中力向上、精神的負担の軽減、目標達成など、求める効果に合った内容を選びましょう。
また、理論だけでなく実践的なワークが豊富に紹介されているか、著者の専門性や信頼性も確認すると良いでしょう。
スポーツ選手におすすめのメンタルトレーニング本はありますか？
スポーツ選手には、プレッシャーへの対処法や集中力維持、ゾーンに入る方法などを解説した本がおすすめです。一流アスリートの思考法や心理術を学べる書籍も多数あります。
具体的な競技に特化した内容や、やる気を高めるヒントが満載の一冊を探してみるのも良いでしょう。
メンタルトレーニングを続けるコツは何ですか？
メンタルトレーニングを続けるコツは、無理なくできる範囲で日常に取り入れることです。毎日数分間の瞑想や、前向きな言葉を意識するなど、小さな習慣から始めましょう。
また、目標を細分化し、達成するたびに自分を褒めることで、やる気を維持しやすくなります。
